When to consume vitamin b12: व्हिटॅमिन बी 12 हे एक आवश्यक पोषक तत्व आहे जे लाल रक्तपेशींचे उत्पादन, डीएनए संश्लेषण आणि मज्जातंतूंच्या आरोग्यासह विविध शारीरिक कार्यांमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. कारण आपले शरीर स्वतःच व्हिटॅमिन बी 12 तयार करू शकत नाही, ते आहार किंवा पूरक आहाराद्वारे मिळणे आवश्यक आहे.
ज्यांना या महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वाची कमतरता भासू शकते – आहारातील निर्बंध, वैद्यकीय परिस्थिती किंवा वय यामुळे – जीवनसत्व B12 पूरक चांगल्या आरोग्य राखण्यात मदत करू शकतात. तथापि, या सप्लिमेंट्सच्या सेवनाची वेळ (When to consume Vitamin B12) तुमचे शरीर किती चांगल्या प्रकारे शोषून घेते आणि वापरते यावर परिणाम करू शकते.
When to consume Vitamin B12 Supplements
व्हिटॅमिन बी 12 हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे, म्हणजे ते पाण्यात विरघळते आणि थेट तुमच्या रक्तप्रवाहात शोषले जाते. चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे ज्यांना शोषण्यासाठी चरबीची आवश्यकता असते आणि यकृतामध्ये साठवले जाते, त्या विपरीत, B12 सारख्या पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे शरीराद्वारे अधिक जलद प्रक्रिया करतात आणि दीर्घकालीन वापरासाठी साठवले जात नाहीत.
सकाळी व्हिटॅमिन बी 12 सप्लिमेंट्स घेतल्याने तुम्हाला ऊर्जा मिळते
व्हिटॅमिन बी 12 सप्लिमेंट्स घेण्याची सर्वोत्तम वेळ साधारणतः सकाळी असते. कारण Vitamin B12 लाल रक्तपेशी तयार करण्यास मदत करते जे ऑक्सिजन वाहतूक करतात, ते ऊर्जा पातळी वाढवण्यास आणि थकवा दूर करण्यासाठी ओळखले जाते.
When to consume Vitamin B12 Supplements चे दिवसा लवकर याचे सेवन केल्याने तुम्हाला तुमच्या जागरणाच्या तासांमध्ये अधिक उत्साही वाटू शकते.
काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की व्हिटॅमिन बी 12 दिवसाच्या उत्तरार्धात घेतल्याने काही लोकांच्या झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो. याचे कारण असे की ते शरीराला मेलाटोनिन तयार करण्यास मदत करते, संप्रेरक जे झोपे-जागण्याच्या चक्रांचे नियमन करते.
सकाळी ते घेतल्याने, तुम्ही तुमच्या शरीराला त्यावर चांगल्या प्रकारे प्रक्रिया करण्यास आणि त्याची नैसर्गिक सर्काडियन लय राखण्यास अनुमती देता.
व्हिटॅमिन बी 12 रिकाम्या पोटी घ्यायचे की अन्नासोबत, तांत्रिकदृष्ट्या बोलायचे झाले तर, रिकाम्या पोटी, म्हणजे जेवणाच्या अर्धा तास आधी किंवा खाल्ल्यानंतर 2 तासांनी घेतल्यास त्याचे शोषण उत्तम असते.
When to consume Vitamin B12 पाण्याबरोबर घेतल्यास, जीवनसत्व विरघळते आणि रक्तप्रवाहाद्वारे चांगले शोषले जाऊ शकते.
तथापि, असेही काही वेळा असतात जेव्हा व्हिटॅमिन बी 12 जेवणासोबत घेतले पाहिजे. रिकाम्या पोटी कोणतेही जीवनसत्व घेतल्यास काही रुग्णांना खूप हलकी मळमळ किंवा पोटदुखी जाणवू शकते.
मग व्हिटॅमिन बी 12 सोबत एखाद्याच्या आवडीच्या जेवणासह देणे योग्य आहे ज्यामध्ये कमीतकमी चरबी असते कारण चरबी पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्त्वे शोषून घेण्यास मंद करते.
व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता विकसित होण्याचा धोका कोणाला जास्त आहे?
व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी, एखाद्या व्यक्तीला हे माहित असले पाहिजे की त्याच्यात व्हिटॅमिनची कमतरता आहे. कमतरतेमुळे अशक्तपणा, थकवा, संज्ञानात्मक कमजोरी आणि मज्जातंतूंचे नुकसान यासह विविध आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह प्रामुख्याने प्राण्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 आढळत असल्याने, अधिक वनस्पती-आधारित आहार घेणाऱ्या व्यक्तींना तुलनेने कमतरता होण्याचा धोका जास्त असतो.
काही वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थ B12 सह मजबूत आहेत; अन्यथा, दैनंदिन गरजा पूर्ण करण्यासाठी पूरक आहार आवश्यक आहे.
हे केवळ पोटातील आम्ल कमी झाल्यामुळे वयोमानानुसार घटते – जे व्हिटॅमिन बी 12 शोषण्यास देखील मदत करते – पुरुषांच्या वयाप्रमाणे. वयस्कर व्यक्ती व्हिटॅमिन बी 12 पूरक आहार घेण्याचा विचार करू शकतात, विशेषत: गोळ्या किंवा इंजेक्शनच्या स्वरूपात.
विशिष्ट रोग किंवा परिस्थिती, जसे की सेलिआक रोग किंवा क्रोहन रोग, किंवा ज्यांनी गॅस्ट्रिक शस्त्रक्रिया केली आहे ते व्हिटॅमिन बी 12 योग्यरित्या शोषू शकत नाहीत. अशा परिस्थितीत, आरोग्य सेवा व्यावसायिक B12 चे इंजेक्शन किंवा When to consume Vitamin B12 Supplements देखील लिहून देऊ शकतात.
व्हिटॅमिन बी 12 चेता कार्य आणि लाल रक्तपेशी निर्मितीसाठी आवश्यक आहे. B12 समृद्ध अन्नांमध्ये प्राणी-आधारित उत्पादनांचा समावेश होतो.
काही सर्वोत्तम स्त्रोत म्हणजे ऑर्गन मीट, विशेषत: कोकरू, गोमांस आणि कोंबडीचे यकृत आणि मूत्रपिंड, ज्यामध्ये बी12 खूप जास्त आहे. अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ, जसे की दूध, चीज आणि दही, मध्यम पातळी B12 देतात.
फोर्टिफाइड तृणधान्ये आणि वनस्पती-आधारित दुधाचे पर्याय, जसे की बदाम किंवा सोया दूध, शाकाहारी किंवा शाकाहारी लोकांसाठी चांगले स्त्रोत आहेत, कारण वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता असते.
