Signs of Vitamin B 12 Deficiency: व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे शांतपणे तुमचा मूड, उर्जा पातळी आणि दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये स्वारस्य प्रभावित करू शकतात. जसजसे आळस वाढू लागते, तसतसे तुम्हाला प्रवृत्त राहणे कठीण होऊ शकते. व्हिटॅमिन बी 12 हे एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व आहे जे तुमच्या नसा आणि रक्त पेशींचे आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.
मानवी शरीर नैसर्गिकरित्या ते तयार करत नाही, म्हणून लाल मांस, कुक्कुटपालन, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मासे यांच्याकडून पुरेसे डोस मिळविणे महत्वाचे आहे. शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांच्या बाबतीत, फोर्टिफाइड तृणधान्ये, वनस्पतींचे दूध, ब्रेड आणि पौष्टिक यीस्ट यांचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो.
5 Signs of Vitamin B 12 Deficiency
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे निरोगी रक्त पेशींच्या उत्पादनावर परिणाम होऊ शकतो ज्याच्या अनुपस्थितीत रक्त आणि ऑक्सिजन महत्त्वपूर्ण अवयवांपर्यंत पोहोचत नाही. हे मेंदू आणि मज्जातंतूंच्या कार्यामध्ये देखील स्पष्ट आहे.
या महत्वाच्या जीवनसत्वाची कमतरता विविध मार्गांनी प्रकट होऊ शकते, अनेकदा सूक्ष्म चिन्हे ज्याकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे. तुमचे पाय हे शरीरातील अशा भागांपैकी एक आहे जिथे त्याची लक्षणे (Signs of Vitamin B 12 Deficiency) दिसू शकतात परंतु त्याकडे वारंवार दुर्लक्ष केले जाते.
तुमच्या पायात पाच मुख्य चेतावणी चिन्हे आहेत जी व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता दर्शवू शकतात.
1. सुन्नपणा आणि मुंग्या येणे
काही काळ निष्क्रिय राहिल्यानंतर किंवा सकाळी उठल्यानंतर तुम्हाला तुमच्या पायात ‘पिन्स आणि सुयांची संवेदना’ जाणवते का? ही विचित्र मुंग्या येणे हे व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे स्पष्ट लक्षण आहे कारण ते तुमच्या मज्जातंतूंच्या आरोग्याशी संबंधित समस्या दर्शवते.
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे मज्जातंतूंचे नुकसान होऊ शकते, विशेषत: आपल्या पायांसारख्या परिघीय भागात.
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) नुसार, B12 च्या कमतरतेमुळे होणारी परिधीय न्यूरोपॅथी उपचार न केल्यास अपरिवर्तनीय होऊ शकते, लवकर शोधण्याचे महत्त्व अधोरेखित करते. हे लक्षण मधुमेहाने ग्रस्त लोकांमध्ये देखील सामान्य आहे कारण त्यांना मधुमेह न्यूरोपॅथी विकसित होऊ शकते.
2. जळजळ होणे
तुमच्या पाय आणि हातांमध्ये जळजळ होण्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये कारण ते व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे आणखी एक सूचक असू शकते. पुरेशा B12 च्या कमतरतेमुळे मज्जातंतूंच्या बिघडलेल्या कार्यामुळे ही अस्वस्थता उद्भवते. जर्नल ऑफ न्यूरोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की कमी B12 पातळी असलेल्या व्यक्तींना त्यांच्या हातपायांमध्ये, विशेषत: पाय आणि हातांमध्ये जळजळ होत असल्याचे दिसून आले. जर तुम्हाला दुखापत झाली नसेल आणि हे विनाकारण होत असेल, तर आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी संपर्क साधण्याची वेळ आली आहे.
3. चालण्यात अडचण किंवा तोल गमावणे
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे चालताना, विशेषतः अंधारात संतुलन राखण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. असे घडते कारण हे जीवनसत्व मायलिनच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असते, मज्जातंतूंभोवती संरक्षणात्मक आवरण असते.
जेव्हा मायलिन खराब होते, तेव्हा मज्जातंतू सिग्नल विस्कळीत होतात, ज्यामुळे समन्वय समस्या उद्भवतात. हार्वर्ड मेडिकल स्कूलच्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की दीर्घकाळापर्यंत कमतरतेमुळे चालण्यामध्ये अडथळे निर्माण होतात, जे सुरुवातीला अस्ताव्यस्त किंवा अस्थिरता म्हणून दिसू शकतात, विशेषतः पायांमध्ये.
4. पायांवर फिकट गुलाबी किंवा पिवळसर त्वचा
तुमच्या पायांच्या त्वचेवर फिकट गुलाबी किंवा किंचित पिवळसर रंग B12 च्या कमतरतेशी संबंधित असू शकतो. हे घडते कारण व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे लाल रक्तपेशींच्या उत्पादनावर परिणाम होतो, ज्यामुळे अशक्तपणा होतो आणि हातपायांमध्ये ऑक्सिजनचा पुरवठा कमी होतो.
अमेरिकन जर्नल ऑफ हेमॅटोलॉजी मधील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा बहुतेकदा फिकटपणा येतो, विशेषत: पाय सारख्या भागात जेथे रक्त प्रवाह आधीच कमी आहे अशा ठिकाणी लक्षणीय आहे.
5. थंड पाय
तुमचे पाय नेहमी थंड असतात का? या लक्षणाकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे परंतु हे B12 च्या कमतरतेचे आणखी एक मूक लक्षण आहे ज्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. सर्दी पाय बहुतेक वेळा खराब रक्ताभिसरणाचे लक्षण असू शकते, जे व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे वाढू शकते.
कमी B12 पातळी लाल रक्तपेशींचे उत्पादन कमी करते, ज्यामुळे तुमच्या हातपायांपर्यंत ऑक्सिजन वाहतूक कमी होते. क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या मते, यामुळे उबदार स्थितीतही पाय सतत थंड राहणे यासारखी लक्षणे (Signs of Vitamin B 12 Deficiency) दिसू शकतात.
